사고를 위한 가이드

사고를 위한 가이드

사고를 위한 가이드
도움이 되지 않는다는 생각으로 시작하십시오. 예를 들어, ‘나는 변하지 않는 사람이다’.

그런 다음 그 생각의 반대를 찾으십시오. ‘난 쉽게 변하는 사람이야.’

그런 다음 중간에 있는 믿을 수 있는 생각을 찾으십시오.
종종 이것은 당신이 생각하는 것을 설명하는 보다 부드러운 방법입니다.
그것은 또한 당신의 현실을 변화시키는 당신의 힘을 인정하는 것입니다.
예를 들어, ‘나는 변화하기 어렵다고 생각하지만 더 유연하게 일하기 위해 노력하고 있다.’
또는 ‘나는 변화에 적응할 수 있고, 나는 다른 사람들보다 느리다’, 또는 ‘나는 변화의 이점을 알고 있다. 나, 보통 처음에는 저항하더라도’.

코인사다리 픽스터

믿음이 가지 않는다면 ‘긍정적으로 생각’하려고 하지 마세요.
그렇게 하면 긍정적인 생각에 반대하는 생각을 하도록 격려할 수 있습니다.
위의 예에서 내가 쉽게 변할 수 있다고 믿지 않는다면 단순히 ‘나는 쉽게 변한다’는 말은 통하지 않습니다. 대신 당신의 마음은 당신이 쉽게 변하지 않은 모든 시간에 대해 생각하기 시작할 것이고, 곧 당신은 쉽게 변화한다는 생각에 반대하는 더 많은 증거에 압도될 것입니다.

그러면 목표를 향한 행동을 시작할 수 있습니다. 여전히 가능한 것처럼 보이기 때문입니다. 그리고 당신이 행동을 취하기 때문에 당신은 바뀔 것입니다! 그리고 다음에는 ‘과거에는 쉽게 안 변했는데 빨리 적응하고 있다’라는 새로운 생각으로 작업할 수도 있을 것 같아요.

위의 가장 큰 결정과 가장 큰 도전은 도움이되는지 아닌지 어떻게 알 수 있습니까? 가장 간단한 질문은 ‘이런 식으로 생각하는 것이 내 가치에 따라 더 행동한다는 것을 의미합니까?’입니다. 대답이 아니오라면 더 유용한 생각이 있습니다!

더 도움이 되는 사고를 위한 가이드

이 섹션에서는 이 장의 앞부분에서 살펴보기 시작한 정신적 지름길과 이에 대해 수행할 작업을 다룹니다. 이러한 지름길 또는 사고 방식은 일반적으로 우리의 육체적 생존에 도움이 되지만 너무 자주 사용하거나 신체적 안전이 위험하지 않을 때 정기적으로 사용하면 도움이 되지 않습니다.

값에 관계없이 적용할 수 있습니다. 기억하십시오. 우리 모두는 때때로 이러한 방식으로 생각합니다. 종종 그것은 상처로부터 우리 자신을 보호하기 위한 좋은 의도이며, 확실히 이러한 지름길은 진화에 의해 우리의 육체적 생존에 가장 좋은 것으로 선택되었습니다. 그러나 오늘날의 세상에서 이러한 사고 방식은 해결하는 것보다 더 많은 문제를 야기합니다.

우리는 이러한 생각을 없애려는 것이 아닙니다. 우리가 목표로 하는 것은 그들을 덜 자주 만들고 그들이 갑자기 나타날 때 더 적게 참여하도록 하는 것입니다.

좌선명상
눈을 감고 앉을 수 있는 조용한 장소를 찾으십시오. (우리는 일반적으로 누워 있는 것보다 앉아 있을 때 더 잘 인식하기 때문에 누워 있는 것보다 앉아 있는 것이 좋습니다. 잠에서 더 멀리 떨어져 있습니다!). 호흡을 천천히 하는 것으로 시작하고, 호흡을 주의를 집중시키는 내부 초점으로 사용하십시오. 몸의 내부에 더 집중하고 있다고 느끼면 마음에 있는 것에 주의를 기울이십시오. 무엇이든 될 수 있지만 무언가가 올 것입니다.

스포츠뉴스

일반적인 생각에는 다음에 할 일에 대한 생각, 지루하다는 생각, 제대로 하고 있지 않은지 걱정하는 것 등이 있습니다! 이것들은 모두 이 새로운 과정에 대한 정상적인 생각과 반응입니다. 이상적으로는 5분에서 10분 동안 이 상태를 유지하십시오. 생각을 붙잡고 있는 대신(그 쇼핑 목록을 머릿속에 더 많이 쓰지 마십시오), 구름처럼 ‘지나치게 놔두십시오’. 그러면 생각이 더 많이 일어나는 것을 볼 수 있습니다. 이것을 정기적으로 연습하면 운동 중은 물론 운동 밖 일상 상황에서 마음이 어디로 가는지 훨씬 더 잘 알게 될 것입니다.